Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szczerze ze jakos nie czuje wypelanie tego schematu:-) nie zawsze trzymam sie sztywno wszystkiego:) czasem zmieniam, rotuje jakies cwiczenia, czy kolejnosc zamieniajac np klasyczne WL zze skosem itd, nawet jakbym juz nie wspolpracowal z Dawidem, to bym zostal na takim schemaciku bo mi lezy:) chyba juz mam banke zryta na punkcie push pulla%)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek pełna regeneracja, tylko 10 000 krokow i nic wiecej:-) ogolnie oprocz cardio staram sie aby zachowac aktywność na poziomie 10000 krokow dziennie, których nie wliczam na poczet cardio tam gdzie po prostu moge, to chodze na piechote:-) dzisiaj atakujemy PUSH choc moze byc ciezko, bo noc kiespko przespana
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie nie ma stałych dni treningowych. Trenuje w sumie splitem :) 1.PUSH - klata barki - tylko raz robie wieksza objetosc na klate, a na PUSSH 2 wieksza na barki 2.PULL - tutaj podobnie plecy plus tyl naramiennego i raz ten trening jest ciezszy bo ma np ciagi, a drugi jest nieco bardziej skupiony na maszynkach wolne 3.Łapy - tutaj tez dwa [...]
[...] z innym systemem, jak 1 dzien treningowy, FBW trening A 2 dzien treningowy, FBW trening B 3 dzien treningowy gora ciala 4 dzien treningowy dol ciala lub po prosty wwalnal push pulla na podzial A i B i wtedy juz bez kombinacji wiec jak tam ci pasuje;-) ja jestem mega zwolennikiem planu push pull legs, plan dosc mocno podobny do splitow, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daliscie mi do zrozumienia ze dzikiem w wakacje nie będe w sumie jest to racja. Ale chciałbym przytyć i jakoś na te wakacje wyglądać. Więc potrzebuje waszej pomocy jaki trening dla mnie będzie najlepszy. Robiłem juz FBW i push pull. I został bym przy push pull ale czy to dobra droga?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli push pull będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Teraz jak podzielić dni, myślałem żeby w poniedziałek push środę pull A wtorek I czwartek robić, cardio brzuch?
Skoro ćwiczysz już kilka miesięcy tym planem to prawdopodobnie Twój organizm przyzwyczaił się i potrzeba jakiegoś nowego bodźca. Niekiedy wystarczy tylko przestawić ćwiczenia, wymienić niektóre, przełożyć dni treningowe, zrobić tydzień przerwy i wystartować z nowym planem. Możesz zmienić na zupełnie inny plan, np. FBW, Push&Pull, Push Pull Legs. [...]
[...] Plan taki jak zaproponowałeś ma jedną wadę - całe nogi z barkami są niewykonalne jeśli chcesz ćwiczyć na 100% możliwości. Zatem na przykład możesz podzielić: a) Klatka + biceps + łydki b) przód uda + barki c) grzbiet + tył uda + triceps Inne wyjście to zastosowanie treningu push/pull lub push/pull/legs - i raczej bym to sugerował na początek.
Chociażby to : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]
Raczkowi chodziło oczywiście o podział treningowy push/pull/legs, czyli: Mięsnie odpowiadające za wszelki ruchy pchające/odpychające/wyciskającena jednej sesji. Mięśnie przyciągające etc. na jednej sesji. Nogi na jednej sesji. Na tamtej stronie masz podanejak nalezy ćwiczyć poszczególne partie...Tzn. ile ćwiczeń na jakie partie i w jakiej [...]
4 serie push press 3 serie unoszenia sztangielek wzdluz tulowia Tu zapewne chodziło o podciąganie wdłuż tułowia. Nie lubię wcale łapac za słówka ale tutaj akurat moze to nieco wprowadzac w błąd... 3 serie wznos boczny wylewajacy Ogólnie po samej klatce zrobiłbym raczej ze dwa ćwiczenia na barki w zestawie jedno na ogólny rozwój barków, drugie coś [...]
Dałbym zamiast podchwytu w dniu push SZEROKI NACHWYT. W dniu 5x5 zamiast płaskiej dał OHP. W dniu pull zamiast zwykłych pompek daj pike push ups albo wąskie